• Een somber gevoel
• Weinig plezier in activiteiten
• Nergens zin in hebben
• Weinig eetlust of juist te veel ongezond voedsel eten
• Weinig en slecht slapen of juist heel erg veel
• Elke dag moe en uitgeput
• Schuldgevoelens / ‘waardeloos’ gevoel
• Angstige, wanhopige of machteloze gevoelens
• Moeite met concentreren / het denken gaat langzaam
• Moeite met het nemen van beslissingen
• Onrustig gevoel / traag reageren
• Gedachten aan de dood of een doodswens
• Veel zorgen maken
• Moeilijk besluiten nemen

• Minder of geen seksuele gevoelens
• Droge mond
• Onverklaarbare pijn, van druk op de borst, hoofdpijn of rugpijn
• Duizeligheid en trillende handen
• Hartkloppingen

• Praat erover met anderen. De meeste mensen hebben begrip voor je gevoelens.
• Houd zo veel mogelijk regelmaat in je leven:
  • Sta op tijd op en kleed je aan.
  • Eet drie keer per dag op vaste tijden.
  • Blijf als het kan gewoon werken of naar school gaan.
  • Beweeg elke dag minstens een half uur (wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren).
  • Doe dingen die je leuk vindt. Dit zorgt voor ontspanning en afleiding van je sombere gedachten.
  • Ga bij vrienden en familie langs, ook al zie je er tegenop.
  • Drink liever geen alcohol en gebruik geen drugs.
  • Ga op de normale tijd naar bed.
• Als je veel piekert, schrijf dan op waarover je piekert. Soms helpt dit om gevoelens beter te begrijpen en oplossingen te vinden.
• Probeer de problemen aan te pakken die je sombere gevoelens veroorzaken. Soms maak je je zoveel zorgen over bijvoorbeeld, je werk, financiën, gezondheid of naasten dat je somber wordt. Bespreek dit met je naasten of met je huisarts of met een maatschappelijk werker. Vaak kunnen zij je ondersteunen en verder helpen.

Reinier van Arkel biedt via https://mijnreinier.e-behandeling.nl gratis online zelfhulpmodules aan. Deze trainingen werken preventief en zijn helpend als je klachten niet te ernstig zijn. Je hoeft niet in behandeling te zijn bij Reinier van Arkel of Ypse.

Meer informatie over de online zelfhulp.

Als je bovenstaande adviezen hebt opgevolgd lukt het meestal beter om met de sombere gevoelens om te gaan. Als je behoefte hebt aan ondersteuning bij het omgaan met je verdriet en sombere gevoelens, maak dan een afspraak met je huisarts.

Of vraag je huisarts om een verwijzing naar www.ypse.nl.

Bel direct je huisarts als je in een ernstige crisis raakt:

• Als de somberheid ondraaglijk voor je wordt
• Als je herhaaldelijk aan zelfdoding denkt
• Als je plannen maakt om je leven te beëindigen

Wanneer de klachten ernstiger zijn kan de huisarts je verwijzen naar Reinier van Arkel. Er zijn dan verschillende therapievormen mogelijk. Soms helpen we je met persoonlijke gesprekken het beste. Maar het kan ook zijn dat een groepsbehandeling beter bij jouw situatie past. Deze gesprekken vinden meestal plaats op een locatie van Reinier van Arkel in een spreekkamer of groepskamer.

Bij een ernstige depressie kan de behandeling ook bij je thuis of in de kliniek plaatsvinden.

De huisarts of een andere behandelaar kan je bij een matige of ernstige depressie ook voorstellen een tijdje medicijnen te gebruiken: antidepressiva. Een combinatie van medicijnen en therapie is ook mogelijk.

• Begrip, sympathie en een luisterend oor zijn het belangrijkst. (geef geen adviezen of tips)
• Bel regelmatig of ga op bezoek, ook als je niet direct een positieve reactie krijgt.
• Ga samen iets doen, zoals wandelen of fietsen. Het beste kun je dit gewoon doen en niet vragen.
• Laat blijken dat hij of zij altijd op je kan rekenen.
• Zoek meer informatie over depressie. In de bibliotheek, de boekhandel of op internet https://mindblue.nl.
• Praat de depressie niet weg en probeer hem of haar niet op te vrolijken. Dat werkt juist averechts.
• Als iemand weinig energie heeft, bied hulp aan bij eenvoudige huishoudelijke taken.
• Zoek zelf steun als het je te veel wordt. Cijfer jezelf niet weg en stel grenzen.
• Heeft iemand het over zelfdoding, twijfel dan niet en schakel hulp in. Bel de huisarts, bestaande contacten bij Reinier van Arkel of, bij spoed, de politie.

https://depressievereniging.nl