Ik heb last van sombere gevoelens
Sombere gevoelens heeft iedereen wel eens. Somberheid en verdriet zijn normale reacties op vervelende ervaringen. Zo'n sombere bui of dip verdwijnt meestal vanzelf na een paar uur of een paar dagen.
Je kan een langere tijd somber zijn als je bijvoorbeeld je baan verliest of een geliefde of bij gezondheidsproblemen. Het hebt het dan soms erg moeilijk maar het is meestal tijdelijk. Verdriet kan ook jaren duren, bijvoorbeeld bij het verlies van een partner. Langzaam slijt het verdriet en de somberheid. Steeds vaker krijg je weer plezier in het dagelijkse leven.
Wat kun je zelf doen tegen somberheid
- Praat erover met anderen. De meeste mensen hebben begrip voor je gevoelens.
- Houd zo veel mogelijk regelmaat in je leven:
- Sta op tijd op en kleed je aan.
- Eet drie keer per dag op vaste tijden.
- Blijf als het kan gewoon werken of naar school gaan.
- Beweeg elke dag minstens een half uur (wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren).
- Doe dingen die je leuk vindt.
- Ga bij vrienden en familie langs, ook al zie je er tegenop.
- Drink liever geen alcohol en gebruik geen drugs.
- Ga op je normale tijd naar bed.
- Als je veel piekert, schrijf dan op waarover je piekert. Soms helpt dit om gevoelens beter te begrijpen en oplossingen te vinden.
- Probeer de problemen aan te pakken die je sombere gevoelens veroorzaken. Soms maak je je zoveel zorgen over bijvoorbeeld, je werk, financiën, gezondheid of naasten dat je somber wordt. Bespreek dit met je naasten of met je huisarts of met een maatschappelijk werker. Vaak kunnen zij je ondersteunen en verder helpen.
Reinier van Arkel biedt via https://mijnreinier.e-behandeling.nl gratis online zelfhulpmodules aan. Deze trainingen werken preventief en zijn helpend als je klachten niet te ernstig zijn. Je hoeft niet in behandeling te zijn bij Reinier van Arkel of Ypse.
Meer informatie over de online zelfhulp
Wanneer ga je bij somberheid naar de huisarts?
Als je bovenstaande adviezen hebt opgevolgd lukt het meestal beter om met de sombere gevoelens om te gaan. Als je behoefte hebt aan ondersteuning bij het omgaan met je verdriet en sombere gevoelens, maak dan een afspraak met je huisarts.
Als je denkt dat de somberheid overgaat in een depressie maak dan ook een afspraak met je huisarts.
Als je twee weken lang dagelijks het grootste deel van de dag somber bent kan het zijn dat je een depressie of burn-out hebt.
Naast de somberheid heb je ook last van een aantal van onderstaande klachten:
Klachten bij depressie
- Weinig plezier in activiteiten
- Nergens zin in hebben
- Weinig eetlust of juist te veel ongezond voedsel eten
- Weinig en slecht slapen of juist heel erg veel
- Elke dag moe en uitgeput
- Schuldgevoelens / ‘waardeloos’ gevoel
- Angstige, wanhopige of machteloze gevoelens
- Moeite met concentreren / het denken gaat langzaam
- Moeite met het nemen van beslissingen
- Onrustig gevoel / traag reageren
- Gedachten aan de dood of een doodswens
- Veel zorgen maken
- Moeilijk besluiten nemen
Lichamelijke verschijnselen bij depressie
- Minder of geen seksuele gevoelens
- Droge mond
- Onverklaarbare pijn, van druk op de borst, hoofdpijn of rugpijn
- Duizeligheid en trillende handen
- Hartkloppingen
Bel direct je huisarts als je in een ernstige crisis raakt
- Als de somberheid ondraaglijk voor je wordt
- Als je herhaaldelijk aan zelfdoding denkt
- Als je plannen maakt om je leven te beëindigen
Meer informatie over somberheid
Bij zowel een depressie als een burn-out komen sombere gevoelens vaak voor. Ook bij een trauma of een psychose kan somberheid een klacht zijn. Denk je dat jouw somberheid te maken heeft met een van deze diagnoses, ga dan naar je huisarts.
Je kunt een zelftest doen op wijzijnmind.nl. Met deze zelftests stel je géén diagnose, maar krijg je wel inzicht of je meer dan gemiddeld last hebt van bepaalde klachten.
Direct contact met een hulpverlener
Heb jij zelf of heeft iemand in jouw omgeving te maken met depressie en heb je behoefte aan persoonlijke hulp of advies? Neem (anoniem) contact op met een van de medewerkers van de hulplijn MIND Korrelatie. Je kunt bellen, chatten, whatsappen of mailen met een van de psychologen of maatschappelijk werkers.
Denk je aan zelfmoord en heb je nu hulp nodig chat of bel 113 of gratis 0800-0113 van https://www.113.nl/ 113 zelfmoordpreventie.
